--- title: "3,7 minuty intensywnego ruchu dziennie wiązały się z 48 proc. niższym ryzykiem demencji" description: "Analiza danych ponad 22 tys. osób wykazała związek między krótkimi epizodami intensywnego ruchu a niższym ryzykiem demencji. Naukowcy podkreślają, że badanie obserwacyjne nie dowodzi związku przyczynowego." publisher: "Najnowsze Informacje" language: "pl-PL" canonical_url: "https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji" markdown_url: "https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji/index.md" date_published: "2026-11-10T15:17:01.554Z" date_modified: "2026-11-10T15:17:01.554Z" author: "Redakcja" category: "Nauka" tags: - "demencja" - "aktywność fizyczna" - "zdrowie mózgu" - "badania naukowe" source_url: "https://www.newscientist.com/article/2597936-less-than-4-minutes-of-vigorous-exercise-a-day-could-half-your-dementia-risk/?utm_campaign=RSS|NSNS&utm_content=home&utm_medium=RSS&utm_source=NSNS" source_name: "New Scientist" image_url: "https://najnowsze-informacje.pl/api/media/file/nauka-unsplash-1793991660826.jpeg" image_alt: "man holding white blanket paper walking on gray stair" image_credit: "© Khiet Tam / Unsplash" image_credit_url: "https://unsplash.com/@khiettam" --- # 3,7 minuty intensywnego ruchu dziennie wiązały się z 48 proc. niższym ryzykiem demencji > Badanie 22 618 osób sugeruje, że krótkie, intensywne zrywy ruchu mogą wiązać się z niższym ryzykiem demencji. ## Kluczowe informacje - 3,7 minuty intensywnego ruchu dziennie wiązały się z 48 proc. niższym ryzykiem demencji. - W analizie uwzględniono 22 618 osób bez rozpoznanej demencji. - Aktywność mierzono przez siedem dni za pomocą opasek z akcelerometrami. - Wyniki pokazują związek statystyczny, a nie dowód, że ćwiczenia zapobiegają demencji. Niespełna cztery minuty intensywnego ruchu dziennie wiązały się w dużym badaniu z wyraźnie niższym ryzykiem późniejszego rozpoznania demencji. Chodziło nie tylko o zaplanowane ćwiczenia, lecz także o krótkie zrywy obecne w codziennych czynnościach, takie jak szybkie wejście po schodach, wniesienie ciężkich zakupów albo bieg w kierunku autobusu. Uczestnicy, którzy kumulowali średnio 3,7 minuty takiej aktywności dziennie, mieli o 48 proc. niższe ryzyko demencji niż osoby prowadzące całkowicie siedzący tryb życia. ## Jak przeprowadzono analizę Nicholas Koemel z University of Sydney wraz ze współpracownikami przeanalizował dane 22 618 dorosłych uczestników brytyjskiego projektu UK Biobank. Większość badanych była na początku analizy we wczesnych latach sześćdziesiątych życia. Żadna z tych osób nie miała wówczas rozpoznanej demencji. Uczestnicy nosili na nadgarstku akcelerometry, czyli urządzenia rejestrujące ruch, przez siedem dni, w latach 2013 i 2015. - W grupie osób całkowicie nieaktywnych demencję rozpoznano u 2,5 proc. uczestników. - Wśród osób, które nie ćwiczyły planowo, ale miały kilka codziennych epizodów intensywnego ruchu, odsetek ten wyniósł 0,71 proc. - Najniższy odsetek, 0,59 proc., odnotowano u uczestników łączących codzienny intensywny ruch z zaplanowanymi ćwiczeniami. - W czasie obserwacji demencję rozpoznano u 170 osób. ## Nie tylko zaplanowane ćwiczenia Badani byli obserwowani przez około osiem lat od pomiaru aktywności, aż do rozpoznania demencji, śmierci albo zakończenia obserwacji w listopadzie 2022 roku. Wyniki sugerują, że znaczenie dla zdrowia może mieć także aktywność, której nie traktujemy jako treningu. Krótkie przyspieszenie tempa podczas zwykłego dnia może dołożyć się do całkowitej dawki ruchu, nawet jeśli dana osoba nie znajduje czasu na regularne ćwiczenia. Autorzy odnotowali również związek między większą ilością intensywnego ruchu a większą objętością istoty szarej w kilku obszarach mózgu oraz mniejszym nasileniem zmian określanych jako hiperintensywności istoty białej. Nie oznacza to jednak, że zaobserwowane różnice są bezpośrednim skutkiem kilku minut aktywności. Naukowcy wskazują jedynie na współwystępowanie tych cech w analizowanych danych. ## Wynik interesujący, ale nie jest dowodem przyczynowości Badanie ma charakter obserwacyjny, dlatego nie dowodzi, że krótkie zrywy intensywnego ruchu bezpośrednio zapobiegają demencji. Możliwe jest także odwrotne wyjaśnienie: nierozpoznane na początku badania, subtelne pogorszenie sprawności mogło sprawiać, że część osób rzadziej podejmowała intensywną aktywność. Dodatkowym ograniczeniem jest to, że pomiar ruchu obejmował tylko jeden tydzień, mimo że rozpoznania demencji pojawiały się wiele lat później. Badacze przywołują kilka możliwych mechanizmów, które wymagają dalszego sprawdzenia. Intensywny wysiłek może sprzyjać zdrowiu naczyń poprzez obniżanie ciśnienia i zmniejszanie sztywności tętnic, co potencjalnie ogranicza ryzyko naczyniowych uszkodzeń mózgu. Szybkie zmiany pozycji i kierunku ruchu angażują także sieci móżdżkowe oraz czuciowo-ruchowe. Są to jednak hipotezy wyjaśniające wynik, a nie ustalenia potwierdzone przez tę analizę. Wynik nie oznacza, że każdy powinien nagle zacząć biegać po schodach. Autorzy zalecają stopniowe zwiększanie aktywności, ponieważ gwałtowna zmiana może podnosić ryzyko wypadków lub urazów. Najostrożniejszy wniosek jest prostszy: codzienny ruch nie musi zawsze przyjmować formy długiego treningu, aby wiązać się z korzyściami zdrowotnymi, ale potrzebne są dalsze badania, by ustalić, czy obserwowany związek ma charakter przyczynowy. ## Wyjaśnienie pojęć ### [akcelerometr](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/akcelerometr) Czujnik mierzący przyspieszenia i drgania. W procedurze Toyoty rejestruje reakcję silnika na uderzenie młotkiem. ### [Hiperintensywności istoty białej](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/hiperintensywnosci-istoty-bialej) Obszary widoczne w badaniu MRI jako jaśniejsze zmiany w istocie białej mózgu. Ich większa objętość może wskazywać na chorobę małych naczyń mózgowych. ## Źródło pierwotne [New Scientist](https://www.newscientist.com/article/2597936-less-than-4-minutes-of-vigorous-exercise-a-day-could-half-your-dementia-risk/?utm_campaign=RSS|NSNS&utm_content=home&utm_medium=RSS&utm_source=NSNS) --- ## Informacje do cytowania - **Autor:** Redakcja - **Data publikacji:** 2026-11-10T15:17:01.554Z - **Ostatnia aktualizacja:** 2026-11-10T15:17:01.554Z - **Kategoria:** Nauka - **Adres kanoniczny:** [https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji](https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji) - **Wersja Markdown:** [https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji/index.md](https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji/index.md) **Sugerowane cytowanie:** > Najnowsze Informacje, „3,7 minuty intensywnego ruchu dziennie wiązały się z 48 proc. niższym ryzykiem demencji”, 2026-11-10, https://najnowsze-informacje.pl/nauka/37-minuty-intensywnego-ruchu-dziennie-wiazaly-sie-z-48-proc-nizszym-ryzykiem-demencji