--- title: "Dziesięć minut bardzo wolnego biegu wiązało się z lepszym nastrojem i sprawniejszym działaniem mózgu" description: "Badanie Uniwersytetu Tsukuby sugeruje, że 10 minut bardzo wolnego biegu może poprawiać nastrój i funkcje wykonawcze. Naukowcy zaobserwowali także większą aktywność wybranych obszarów kory przedczołowej." publisher: "Najnowsze Informacje" language: "pl-PL" canonical_url: "https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu" markdown_url: "https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu/index.md" date_published: "2026-09-09T21:16:42.004Z" date_modified: "2026-09-09T21:21:59.260Z" author: "Redakcja" category: "Zdrowie" tags: - "aktywność fizyczna" - "mózg" - "nastrój" - "funkcje wykonawcze" - "badania naukowe" source_url: "https://www.news-medical.net/news/20260909/Ten-minutes-of-slow-running-boosts-brain-function-and-mood.aspx" source_name: "News Medical" image_url: "https://najnowsze-informacje.pl/api/media/file/zdrowie-unsplash-1788976891433.jpeg" image_alt: "iridescent brain render on blue purple background" image_credit: "© Milad Fakurian / Unsplash" image_credit_url: "https://unsplash.com/@fakurian" --- # Dziesięć minut bardzo wolnego biegu wiązało się z lepszym nastrojem i sprawniejszym działaniem mózgu > Badanie sugeruje, że 10 minut bardzo wolnego biegu może chwilowo poprawiać nastrój i działanie obszarów mózgu związanych z funkcjami wykonawczymi. ## Kluczowe informacje - Po 10 minutach bardzo wolnego biegu uczestnicy mieli lepszy nastrój. - Skrócił się czas interferencji w teście Stroopa, czyli miara funkcji wykonawczych. - Wzrosła aktywność obszarów kory przedczołowej związanych z kontrolą poznawczą i nastrojem. - Wyniki dotyczą krótkotrwałej reakcji na pojedynczy wysiłek, a nie efektów długoterminowego treningu. Coraz więcej badań wskazuje, że aktywność fizyczna może wpływać nie tylko na kondycję organizmu, lecz także na nastrój i działanie procesów poznawczych. Wiele wcześniejszych eksperymentów prowadzono jednak z wykorzystaniem jazdy na rowerze stacjonarnym, ponieważ w warunkach laboratoryjnych łatwiej dokładnie kontrolować jej intensywność. Naukowcy z Uniwersytetu Tsukuby sprawdzili, czy podobny efekt można zaobserwować podczas biegu, nawet gdy wysiłek jest bardzo lekki. ## Bieg w tempie zbliżonym do marszu W badaniu uczestnicy przez 10 minut poruszali się na bieżni z prędkością około 3 do 6 kilometrów na godzinę. Było to tempo określone przez badaczy jako bardzo wolny bieg, choć zbliżone do szybkiego marszu. Intensywność odpowiadała około 35 proc. szczytowego zużycia tlenu, dlatego wysiłek był fizjologicznie bardzo lekki i nie powinien być utożsamiany z treningiem o dużym obciążeniu. - Do kontroli prędkości i intensywności wysiłku wykorzystano bieżnię. - Aktywność kory przedczołowej oceniano za pomocą funkcjonalnej spektroskopii bliskiej podczerwieni, czyli fNIRS. - Nastrój analizowano razem z wynikiem testu Stroopa, który służy do oceny wybranych funkcji wykonawczych. - Badacze zwrócili uwagę także na pionowe ruchy głowy charakterystyczne dla biegu. ## Lepszy nastrój i krótszy czas reakcji Po 10 minutach bardzo wolnego biegu uczestnicy deklarowali przyjemniejszy nastrój. Jednocześnie skrócił się czas interferencji w teście Stroopa, który w badaniu potraktowano jako miarę funkcji wykonawczych. Krótszy czas oznaczał sprawniejsze radzenie sobie z zadaniem wymagającym kontroli uwagi i reakcji na konkurujące informacje. Pomiary fNIRS wykazały również większą aktywność obszarów kory przedczołowej związanych z funkcjami wykonawczymi oraz regulacją nastroju. Najwyraźniej dotyczyło to lewej grzbietowo-bocznej kory przedczołowej i lewego obszaru czołowego. Wyniki sugerują więc, że nawet bardzo lekki wysiłek może jednocześnie wiązać się ze zmianą samopoczucia i krótkotrwałą poprawą wykonania zadania poznawczego. ## Co oznaczają te wyniki Ciekawą obserwacją był związek między większym pionowym ruchem głowy podczas biegu a silniejszą poprawą nastroju. Jest to jednak zależność zaobserwowana w badaniu, a nie dowód, że sam ruch głowy powoduje lepsze samopoczucie. Może on być jednym z elementów charakterystycznych dla sposobu poruszania się podczas biegu, które towarzyszą reakcji organizmu na wysiłek. Autorzy wskazują, że bardzo wolny bieg może być stosunkowo dostępną formą ruchu dla osób o niskim poziomie sprawności albo dla tych, które mają trudności z bardziej intensywną aktywnością. Nie oznacza to jednak, że 10 minut takiego wysiłku przyniesie identyczny efekt każdej osobie ani że zastępuje on leczenie lub indywidualnie dobrany plan aktywności. Opisane badanie dotyczyło reakcji po pojedynczym, krótkim wysiłku. Nie pozwala więc ocenić, jak długo utrzymują się zaobserwowane zmiany ani jakie byłyby skutki regularnego treningu. Wyniki wpisują się w obserwacje z wcześniejszych badań, w których 10 minut bardzo lekkiej aktywności wiązało się z poprawą pamięci zależnej od hipokampa. Praca Damronga i współpracowników, opublikowana w czasopiśmie Imaging Neuroscience, poszerza ten kierunek badań o bardzo wolny bieg oraz o pomiary aktywności kory przedczołowej. Jej znaczenie polega przede wszystkim na pokazaniu, że do zaobserwowania krótkotrwałych zmian nastroju i funkcji poznawczych nie musi być potrzebny intensywny wysiłek. ## Wyjaśnienie pojęć ### [Interferencja Stroopa](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/interferencja-stroopa) Zjawisko wykorzystywane w teście Stroopa do oceny, jak sprawnie osoba radzi sobie z konfliktem między różnymi informacjami. ### [Funkcje wykonawcze](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/funkcje-wykonawcze) Zestaw procesów poznawczych, które pomagają między innymi skupiać uwagę, hamować automatyczne reakcje i elastycznie reagować na zadania. ### [Funkcjonalna spektroskopia bliskiej podczerwieni](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/funkcjonalna-spektroskopia-bliskiej-podczerwieni) Nieinwazyjna metoda monitorowania zmian aktywności wybranych obszarów mózgu na podstawie zmian związanych z przepływem i utlenowaniem krwi. ## Źródło pierwotne [News Medical](https://www.news-medical.net/news/20260909/Ten-minutes-of-slow-running-boosts-brain-function-and-mood.aspx) --- ## Informacje do cytowania - **Autor:** Redakcja - **Data publikacji:** 2026-09-09T21:16:42.004Z - **Ostatnia aktualizacja:** 2026-09-09T21:21:59.260Z - **Kategoria:** Zdrowie - **Adres kanoniczny:** [https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu](https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu) - **Wersja Markdown:** [https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu/index.md](https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu/index.md) **Sugerowane cytowanie:** > Najnowsze Informacje, „Dziesięć minut bardzo wolnego biegu wiązało się z lepszym nastrojem i sprawniejszym działaniem mózgu”, 2026-09-09, https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/dziesiec-minut-bardzo-wolnego-biegu-wiazalo-sie-z-lepszym-nastrojem-i-sprawniejszym-dzialaniem-mozgu