--- title: "Ile ruchu może lepiej chronić serce? Badanie wskazuje na 560 do 610 minut tygodniowo" description: "Badanie obserwacyjne wskazuje, że większa redukcja ryzyka zawału i udaru wiązała się z 560 do 610 minutami aktywności tygodniowo. Naukowcy podkreślają jednak, że wyniki nie dowodzą związku przyczynowego." publisher: "Najnowsze Informacje" language: "pl-PL" canonical_url: "https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo" markdown_url: "https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo/index.md" date_published: "2026-08-09T17:07:48.337Z" date_modified: "2026-08-09T17:07:58.865Z" author: "Redakcja" category: "Zdrowie" tags: - "aktywność fizyczna" - "serce" - "udar" - "badania naukowe" source_url: "https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260806050724.htm" source_name: "ScienceDaily Health" image_url: "https://najnowsze-informacje.pl/api/media/file/zdrowie-unsplash-1786212133036.jpeg" image_alt: "shallow focus photography of person walking on road between grass" image_credit: "© Arek Adeoye / Unsplash" image_credit_url: "https://unsplash.com/@areksan" --- # Ile ruchu może lepiej chronić serce? Badanie wskazuje na 560 do 610 minut tygodniowo > Badanie sugeruje, że 150 minut ruchu tygodniowo daje umiarkowaną ochronę, a większe korzyści wiążą się z 560 do 610 minutami. ## Kluczowe informacje - 150 minut aktywności tygodniowo wiązało się z 8 do 9 procent niższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych. - Ponad 30-procentowa redukcja ryzyka była związana z 560 do 610 minutami ruchu tygodniowo. - Tylko 12 procent uczestników osiągało taki poziom aktywności. - Osoby o najniższej wydolności potrzebowały około 30 do 50 minut więcej ruchu tygodniowo. Obecne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej mogą być wystarczające jako podstawowy poziom ochrony układu sercowo-naczyniowego, ale większe korzyści mogą wiązać się ze znacznie dłuższym wysiłkiem. W badaniu opublikowanym online w British Journal of Sports Medicine naukowcy ocenili, że ponad 30-procentowe zmniejszenie ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych było związane z 560 do 610 minutami aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności tygodniowo. To około 9 do 10 godzin szybkiego marszu, biegania, jazdy na rowerze lub podobnego ruchu. 150 minut tygodniowo to minimum, niekoniecznie pułap korzyści Zgodnie z obecnymi zaleceniami dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności w tygodniu. W analizie osiągnięcie tego poziomu wiązało się jednak tylko z umiarkowaną ochroną. Uczestnicy, którzy spełniali zalecenie, mieli od 8 do 9 procent niższe ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych niż wynikałoby z porównania z osobami mniej aktywnymi. Zależność ta była podobna niezależnie od poziomu wydolności. Aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności obejmowała między innymi szybki marsz, bieganie i jazdę na rowerze. Poziom 560 do 610 minut tygodniowo wiązał się z redukcją ryzyka określoną przez autorów jako większa niż 30 procent. Taki poziom aktywności osiągnęło tylko 12 procent uczestników badania. W analizie uwzględniono między innymi palenie tytoniu, alkohol, dietę, masę ciała, tętno spoczynkowe i ciśnienie tętnicze. Jak przeprowadzono analizę Badacze z Macao Polytechnic University w Chinach przeanalizowali dane 17 088 osób uczestniczących w brytyjskim UK Biobank. Uczestnicy zostali włączeni do bazy w latach 2013 do 2015, a ich średni wiek wynosił 57 lat. Kobiety stanowiły 56 procent grupy, a 96 procent uczestników określono jako osoby rasy białej. Każda osoba nosiła przez siedem kolejnych dni urządzenie na nadgarstku, które rejestrowało typową aktywność fizyczną. Uczestnicy przeszli także test kolarski, na podstawie którego oszacowano VO2 max, czyli wskaźnik wydolności krążeniowo-oddechowej. Naukowcy obserwowali uczestników średnio przez 7,8 roku. W tym czasie odnotowano 1233 zdarzenia sercowo-naczyniowe: 874 przypadki migotania przedsionków, 156 zawałów mięśnia sercowego, 111 przypadków niewydolności serca oraz 92 udary. Analiza uwzględniała również między innymi samoocenę zdrowia, wskaźnik masy ciała, ciśnienie tętnicze i tętno spoczynkowe. Niższa wydolność może oznaczać wyższy wymagany poziom aktywności Zależność między ilością ruchu a ryzykiem nie była identyczna dla wszystkich poziomów wydolności. Osoby o najniższej wydolności potrzebowały około 30 do 50 minut dodatkowej aktywności tygodniowo w porównaniu z osobami najlepiej wytrenowanymi, aby osiągnąć podobne korzyści. Przykładowo, zmniejszenie ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych o 20 procent wiązało się z około 370 minutami aktywności tygodniowo w grupie o najniższej wydolności i z około 340 minutami w grupie o najwyższej wydolności. Autorzy wskazali, że dla osób o słabszej kondycji osiągnięcie podobnego poziomu ochrony może być trudniejsze. Autorzy podkreślają, że wyników nie należy interpretować jako dowodu, że określona liczba minut ćwiczeń bezpośrednio powoduje spadek ryzyka zawału lub udaru. Było to badanie obserwacyjne, dlatego mogło wykazać związek, ale nie potwierdziło przyczynowości. Uczestnicy UK Biobank mogli być zdrowsi i sprawniejsi niż ogół populacji. Wydolność krążeniowo-oddechowa była szacowana, a nie mierzona bezpośrednio. Analiza nie obejmowała także czasu spędzanego w pozycji siedzącej ani aktywności o mniejszej intensywności. Wnioski wspierają obecne zalecenie 150 minut aktywności tygodniowo jako wiarygodne minimum związane z ochroną układu sercowo-naczyniowego. Jednocześnie badacze sugerują, że przyszłe wytyczne mogłyby wyraźniej rozróżniać minimalny poziom aktywności oraz znacznie większą ilość ruchu związaną z optymalnym zmniejszeniem ryzyka. Nie oznacza to, że każdy powinien przyjmować 560 do 610 minut jako indywidualny cel. Wynik opisuje zależność zaobserwowaną w konkretnej grupie i wymaga uwzględnienia ograniczeń badania. ## Wyjaśnienie pojęć ### [VO2 max](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/vo2-max) Maksymalna ilość tlenu, którą organizm może pobrać i wykorzystać podczas intensywnego wysiłku. ### [Wydolność krążeniowo-oddechowa](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/wydolnosc-krazeniowo-oddechowa) Zdolność organizmu do pobierania, transportowania i wykorzystywania tlenu podczas wysiłku. Jest uznawana za ważny wskaźnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego. ### [badanie obserwacyjne](https://najnowsze-informacje.pl/definicje/badanie-obserwacyjne) Badanie, w którym naukowcy obserwują dane dotyczące istniejących grup, bez losowego przydzielania uczestników do terapii. Pozwala wykrywać zależności, ale samo nie potwierdza przyczynowości. ## Źródło pierwotne [ScienceDaily Health](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260806050724.htm) --- ## Informacje do cytowania - **Autor:** Redakcja - **Data publikacji:** 2026-08-09T17:07:48.337Z - **Ostatnia aktualizacja:** 2026-08-09T17:07:58.865Z - **Kategoria:** Zdrowie - **Adres kanoniczny:** [https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo](https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo) - **Wersja Markdown:** [https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo/index.md](https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo/index.md) **Sugerowane cytowanie:** > Najnowsze Informacje, „Ile ruchu może lepiej chronić serce? Badanie wskazuje na 560 do 610 minut tygodniowo”, 2026-08-09, https://najnowsze-informacje.pl/zdrowie/ile-ruchu-moze-lepiej-chronic-serce-badanie-wskazuje-na-560-do-610-minut-tygodniowo